الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في تشغيل التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.
How long anyone sleeps also affects the regulation on the hunger-managing hormones leptin and ghrelin. Leptin sends alerts of fullness towards the Mind.
استخدام كميات متواضعة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز وزيوت الجوز.
من المعروف أن وجبات المطاعم المعروفة تسبب السمنة الفظيعة، إذا لتقليص الأضرار اعتمد التوصيات الآتية:
تتميز الخضروات والفواكه بانخفاض محتواها من الدهون والسعرات الحراريّة، وارتفاع نسبة الألياف فيها، بالإضافة إلى احتوائِها على العديد من الفيتامينات والمعادن، لذلك فإنّ زيادة الكميّات المُستهلكة منها يُساهم في نجاح عملية خسارة الوزن، ويُمكن تحقيق ذلك بما يأتي:[١٢][١٣]الحرص على تناول الخضار والفواكه بشكلها الطبيعي الطازج.
تناوُل أربع حصص على الأقل من الخضروات وثلاث حصص من الفواكه يوميًّا.
من أهم نصائح لانقاص الوزن، عدم استعمال السيارة تفاصيل إضافية للمسافات القصيرة.
منتدى الطبي ماما شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات
ن عم يعطى هذا العلاج احيانا لتقليل الوزن وكوقايةمن لاصابة بداء السكريولكنه ليس بديلا عن اتباع حمية غذائية صحية
التحكّم بعدد السعراتِ الحراريةِ المُتناولة من خلال اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ، وزيادة النشاط البدنيّ، ولنجاح ذلك على المدى الطويل يُنصح بإجراء تغييرات دائمة على بعض العادات الصحية وعلى نمط الحياة بشكل عام.[١]
تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات، وحبذا لو تمت كتابة لائحة بالمشتريات، لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة.
تجنّب إضافة البقسماط على الخضار وقَلْيِها أو إضافة الصلصات عالية الدهون؛ لأنّ ذلك يزيد بشكلٍ كبير من عدد السعرات الحرارية في الطبق.
هل أنا مستعد للتعلُّم أو استخدام إستراتيجيات أخرى للتغلب على التوتر؟
تحتوي الخضار على الكثير من الألياف والماء مما يجعلك تشعر بالشبع مع سعرات حرارية أقل، لذا يُنصح بإضافة أنواع الخضروات المختلفة في الوجبات.